परफेक्ट होम जिम बनाने के लिए हर आदमी को चाहिए 10 चीजें

एक जिम सदस्यता के कई सकारात्मक गुण हैं, लेकिन एक साप्ताहिक दिनचर्या कई तरह से कर लगा सकती है: पैसा, आगे और पीछे की यात्रा, जल्दी शुरू, देर से खत्म, उपकरण के लिए कतारें जो एक सुप्रीम पॉप-अप को टक्कर देती हैं। यह भड़काने से कम नहीं हो सकता। जिनके पास थोड़ी अतिरिक्त जगह (और नकदी) है, उनके लिए ट्रेन को #Gainsville घर ले जाना एक स्वागत योग्य विकल्प है - और किट के ये आवश्यक टुकड़े शुरू करने के लिए सही जगह हैं।

नुकीला पंच

कार्यालय में बुरा दिन? एक पंचिंग बैग एक स्ट्रेस बॉल को रौंद देता है और पिंट्स के एक दौर की तुलना में बहुत स्वस्थ होता है। साथ ही, आप एक पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत कर सकते हैं जो कैलोरी को जला देगा और मांसपेशियों की परिभाषा का पता लगाएगा। हेक, कुछ अतिरिक्त प्रेरणा के लिए अपने बॉस की लिंक्डइन तस्वीर को पहले ही प्रिंट कर लें। एवरेस्ट सी3 फोम हैवी पंच बैग, यहां उपलब्ध है वीरांगना , कीमत £85.74।

मुसीबत में फंस जाना

हेंच आर्म्स और शोल्डर सिर्फ पानी में नहीं बनते हैं। एक रोइंग मशीन के साथ शुष्क भूमि पर एक स्पलैश करें जो सामान्य फिटनेस स्तर में सुधार करेगी, मांसपेशियों का निर्माण करेगी और शरीर के कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन को मजबूत करेगी। गीले पैर जरूरी नहीं। रोजर ब्लैक एयर रोइंग मशीन, पर उपलब्ध Argos , कीमत £224.99।

आपकी बाइक पर

एक इत्मीनान से 20 मिनट एक स्थिर बाइक पर पकड़ते हुए राजतिलक सड़क व्यायाम नहीं है। तो, एक वायु चक्र के साथ आगे बढ़ें। जितना कठिन आप पेडल करते हैं, पंखा उतना ही अधिक प्रतिरोध उत्पन्न करता है, जिसका अर्थ है कि साइकिल चालकों के लिए भी टूर डी फ्रांस का उन्नयन। Schwinn Airdyne AD6 डुअल एक्शन एयर साइकिल, यहां उपलब्ध है फिटनेस सुपरस्टोर , कीमत £699।

स्वस्थ वजन

एक होम जिम और कुछ नहीं बल्कि बिना बारबेल और कुछ वास्तविक वजन के एक वैनिटी प्रोजेक्ट है। एक ओलंपिक बार (जिस प्रकार आप एक वाणिज्यिक जिम में पाएंगे) का चयन करें, जिसमें आपको कोर लिफ्टों को पूरा करने की अनुमति देने के लिए आसान-पकड़ वाले वजन के चयन के साथ - बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, पंक्तियां - जो आपको आकार पर पैक करने में मदद करेंगी अपने ही घर की बेचैनी बॉडी पावर 145 किग्रा ट्राई-ग्रिप ओलंपिक वजन सेट, यहां उपलब्ध है फिटनेस सुपरस्टोर , कीमत £232.

बेंच वारफेयर

बिना बेंच के कोई फ्री वेट रिजीम पूरा नहीं होता है। यह वीडर प्रो संस्करण आसानी से झुकाव, गिरावट और फ्लैट के बीच स्विच करता है ताकि आप अपनी छाती को सभी कोणों से मार सकें, और एक उपदेशक कर्ल और लेग एक्सटेंशन अटैचमेंट भी शामिल कर सकें, इसलिए आपके पास लेग डे छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। Weider Pro 490 DC बेंच, पर उपलब्ध है फिटनेस सुपरस्टोर , कीमत £239.

अच्छा रैक

बेंट-ओवर पंक्तियाँ, स्क्वेट्स और पुल-अप्स किसी भी सच्चे मांसपेशी-निर्माण शासन के लिए आवश्यक हैं, इसलिए ऐसे उपकरण में निवेश करें जो तीनों को समायोजित कर सके। अंतरिक्ष की बचत करने वाला पावर रैक 363 किग्रा तक वजन भार का समर्थन करता है, और इस घटना में कि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, समायोज्य बार पकड़ने वाले आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करेंगे और आप #gymfail वीडियो पर समाप्त नहीं होंगे। डीकेएन हेवी ड्यूटी पावर रैक, पर उपलब्ध है स्वेटबैंड.कॉम , जिसकी कीमत £299 है।

गूंगा खेल रहा है

समायोज्य डम्बल कुशल और अंतरिक्ष-बचत दोनों हैं। एक डायल के फ्लिक के साथ आप अपने वर्कआउट को तेजी से ऊपर या नीचे ले जा सकते हैं - यह महत्वपूर्ण है यदि आप अपनी तीव्रता को नियमित रूप से बदलना चाहते हैं या ड्रॉप-सेट फ़िनिशर के प्रशंसक हैं। बॉडीमैक्स सेलेक्टबेल डंबल्स, यहां उपलब्ध है पावरहाउस फिटनेस , कीमत £269.

यह तैर गया

फर्श को भी जलने का अहसास न होने दें। उपकरण और भारी वजन से क्षति को रोकने के लिए सुरक्षात्मक फर्श में निवेश करें। यह न केवल सबसे भारी बूंदों को भी अवशोषित करेगा, बल्कि इसे स्थापित करना भी उल्लेखनीय रूप से आसान है। जॉर्डन फिटनेस पर उपलब्ध ईजी लॉक फ्री वेट फ्लोरिंग, जिसकी कीमत £14.44 है।

केतली को ऑन कर दो

यौगिक, पूरे शरीर के व्यायाम किसी भी प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम की रीढ़ हैं, जो केटलबेल को अपरिहार्य बनाते हैं। वजन का एक चयन शरीर में लगभग हर पेशी काम करेगा, और वे थोड़ा कमरा लेंगे। बॉडीमैक्स पीवीसी विनाइल केटलबेल सेट, यहां उपलब्ध है पावरहाउस फिटनेस , कीमत £59.99।

मैट फ़िनिश

निजी तौर पर काम करने का मतलब है कि आप उन चालों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जिन्हें आप जिम के किसी दोस्त के सामने आज़माने की हिम्मत नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, योग ठंडा होने और लचीलेपन में सुधार करने का एक आदर्श तरीका है, जबकि पिलेट्स एक मजबूत कोर बनाने में मदद कर सकता है। अतिरिक्त स्ट्रेचिंग पॉइंट्स के लिए, किसी भी मसल किंक को आयरन करने के लिए फोम रोलर लगाएं। नमस्ते वास्तव में। योगा मैट फोम रोलर कॉम्बो, पर उपलब्ध है वीरांगना , कीमत £72.