कैसे एक बजट पर ताकत का निर्माण करने के लिए

यह सब जोड़ता है: जिम सदस्यता, व्यक्तिगत ट्रेनर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में जाते हैं, किट जिसका मतलब है कि आप वहां शर्मिंदा महसूस नहीं करते हैं। फिट होना एक भारी निवेश जैसा लग सकता है। लेकिन भले ही कुछ प्रोटीन शेक एक पिंट की लागत से ज्यादा नहीं हैं, फिर भी हेनच प्राप्त करने के लिए पैसे का संरक्षण नहीं होना चाहिए। और नहीं, हम यह सुझाव नहीं दे रहे हैं कि आप दूध की बोतलों को रेत और बीन्स के कर्लिंग टिन से भरना शुरू कर दें। फ़िट और मितव्ययी रहने के कुछ स्मार्ट तरीक़ों के लिए आगे पढ़ें।

गो हार्ड, एट होम

घर पर व्यायाम करने के लिए आपको अरनी के गैराज की जरूरत नहीं है। आपको ट्रैक पर रखने के लिए आपको कुछ विशेषज्ञ दिशा की आवश्यकता है। YouTube वर्कआउट को पसंद करते हैं जो 'द बॉडी कोच विक्स तथा फिटनेस ब्लेंडर कम समय में वसा के भार को कम करने के लिए नि: शुल्क मार्गदर्शक हैं - बिना किसी परिव्यय के। फिर जब आप अपने आप को चारों ओर फेंकना समाप्त कर लें, एड्रिएन के साथ योग आपको चोट-मुक्त रखने में मदद करेगा। अंत में, हंसो ब्रोसाइंसलाइफ और खुश रहें कि आप जिम में मीटहेड्स से घिरे रहने के लिए भाग्य का भुगतान नहीं कर रहे हैं। यदि आप होम वर्कआउट किट के केवल एक टुकड़े में निवेश करते हैं, तो इसे चिन-अप बार बनाएं। हर दूसरे बॉडीवेट मूव को बिना किसी उपकरण के किया जा सकता है, लेकिन पुल-अप एक किलर सिक्स-पैक बिल्डर है जो वसा को जलाता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है, खासकर यदि आप करते हैं इसके लिए तैयार किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम . यॉर्क फिटनेस डोर जिम, पर उपलब्ध है वीरांगना , कीमत £14.99।

बाहर जाओ

क्या दरवाजों में झूलना पसंद नहीं है? अधिकांश पार्कों में अब चिन-अप बार होता है, जो अक्सर एक डिप स्टेशन होता है। यदि आपका नहीं है, तो फुटबॉल पोस्ट, एक चढ़ाई फ्रेम या यहां तक ​​​​कि एक पेड़ की शाखा ठोस स्टैंड-इन्स हैं (बस सुनिश्चित करें कि शाखा वास्तव में पहले ठोस है)। बॉडीवेट व्यायाम मांसपेशियों के निर्माण के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि पंपिंग आयरन। प्रेस-अप्स, क्रंचेस, स्क्वैट्स और स्प्रिंट्स के साथ एक सर्किट में पुल-अप्स और डिप्स को मिलाएं, जिस तरह की लीन डेफिनिशन आप आमतौर पर ओलंपिक जिमनास्ट में देखते हैं।

क्राउडसोर्स

आपके पास जिम की सदस्यता के लिए पैसे हो सकते हैं, लेकिन समझाने वाले मुफ्त में नहीं आते। पीटी प्रेरणा प्रदान करते हैं (और मन की शांति जब आप रीढ़-झुकने वाले वजन उठाते हैं) लेकिन वे आपके बटुए को भी खाली करते हैं। और परिव्यय हमेशा महान सलाह नहीं खरीदता है। इस लेखक ने फिटनेस पत्रिकाओं के लिए काम करते हुए पाँच वर्षों में जो एक बात सीखी वह यह है कि यदि आप 20 पीटी प्रश्न पूछते हैं, तो आपको 20 अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। इसके बजाय, यदि आपके पास अपने प्रशिक्षण या पोषण के बारे में एक प्रतिष्ठित ऑनलाइन फोरम जैसे प्रमुख के लिए ज्वलंत प्रश्न हैं आर / फिटनेस रेडिट पर। यह दुनिया भर के जिम गीक द्वारा बहुत अधिक संचालित और आबादी वाला है, जो आपकी मेहनत की कमाई से अलग नहीं, बल्कि आपकी मदद करने के लिए हैं। एक प्रश्न पूछें और आपको अभी भी 20 अलग-अलग उत्तर वापस मिलेंगे - लेकिन वे अध्ययन द्वारा समर्थित होंगे, और पूरी तरह से मुक्त होंगे। और आप उस अंतिम स्क्वाट सेट के लिए कम तरह की टिप्पणियों को प्रेरणा में शामिल कर सकते हैं।

अजनबियों की दया पर निर्भर

नि: शुल्क समूह प्रशिक्षण सत्र अधिक प्रचलित हो रहे हैं, बड़े खेल ब्रांडों और मैत्रीपूर्ण समुदाय प्रकारों द्वारा समान भागों में चलाए जा रहे हैं। लंदन से सब कुछ है आधी रात चलता है एडिडास और प्रशिक्षण क्लबों के लिए; कैलस्थेनिक्स क्रू जैसे हैं ब्लॉक वर्कआउट फाउंडेशन जो अपने सत्रों में किसी का स्वागत करते हैं; और आप स्पीडो के सौजन्य से तैराकी में निःशुल्क क्रैश कोर्स भी प्राप्त कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, से ट्रिक करें ब्राइड्समेड्स : प्रशिक्षक को सुनने के लिए सशुल्क आउटडोर कक्षा के काफी करीब व्यायाम करें, लेकिन इतनी दूर कि वे आपको रोकने की कोशिश न करें। यदि वे आपको पकड़ लेते हैं तो बस अपने सत्र को स्प्रिंट के साथ समाप्त करने के लिए तैयार रहें। https://vimeo.com/159622422

ईंधन पर बचत करें

प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण खंड है। प्रोटीन हिलाता है आपके सेवन को हिट करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन यह आपके आरडीए के लिए एक महंगा तरीका हो सकता है। इसके बजाय, डिब्बाबंद टूना और सस्ते मीट जैसे जमे हुए चिकन और कीमा खरीदें। ऑफ़र देखें और आपको प्रत्येक भाग पर एक पाउंड से अधिक खर्च नहीं करना चाहिए। अपने स्वयं के दोपहर के भोजन को काम पर लाना भी नकदी बचाने के सबसे सरल तरीकों में से एक है और यह सुनिश्चित करता है कि आपका आहार आपकी किसी भी मेहनत को कम नहीं कर रहा है। पहले बैच में खाना बनाना एक काम है, लेकिन रविवार को एक सप्ताह के भोजन को तैयार करने और फ्रीज़ करने की आदत डालें और आप पैसे और समय की बचत करेंगे। अभी भी कुछ प्रोटीन पाउडर के लिए बेताब हैं? ढूंढें वाउचर कोड और विक्रेताओं से (अच्छी रेटिंग के साथ) खरीदें वीरांगना तथा EBAY आरआरपी पर 50 प्रतिशत तक की बचत करने के लिए।