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जिम में अच्छा दिखने के 16 तरीके

आप जिम के बाहर अच्छा दिखने के लिए जिम जाते हैं। या कम से कम, तुमने किया। जो कभी आपके अपने दर्द के साथ एक निजी संवाद था, अब एक सामाजिक स्थान बन गया है, जहां एक बारबेल के नीचे आपके प्रयास अब किसी और की मिरर सेल्फी की पृष्ठभूमि बन गए हैं। जिसका एक मतलब है: नमक से सना हुआ बैंड टी पर पुनर्विचार करने का समय आ गया है।

अपने खुद के पसीने की गड्डे में खड़े होकर अच्छा दिखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन इन 16 युक्तियों के साथ, आपका वॉर्डरोब कम से कम आपके लिए कुछ भारी उठाने का काम कर सकता है।



चीजें म्यूट रखें

स्पोर्ट्स ब्रांड्स को नू रेव कलर पैलेट्स का शौक है। लेकिन रेल पर जो अच्छा दिखता है जरूरी नहीं कि वही आपके जिम बैग में भी हो।

न्यूट्रल से चिपक कर अपनी अलमारी से सबक लें। यदि आपकी सभी किट सफेद, काली या स्लेटी रंग की है, तो यह सभी मेल खाती है। वजन कम न करने का एक कम बहाना कौन सा है।

यदि आपकी जिम सदस्यता मॉथबॉल की गई है, तो आपको जितना गहरा होना चाहिए। 'ब्लैक इज योर फ्रेंड,' स्टाइल और फिटनेस लेखक मैट हैंबली कहते हैं। 'यह पसीने के धब्बे छुपाता है और किसी पर भी अच्छा दिखता है: स्लिमिंग यदि आप अभी तक उस आकार में नहीं हैं जो आप बनना चाहते हैं; चापलूसी अगर तुम हो।

  काला और ग्रे जिम गियर



आईने में मत देखो

जिम के शीशे उल्टा होते हैं। जाहिरा तौर पर आपके फॉर्म (और, हाँ, आपकी बंदूकें) की जांच करने में आपकी मदद करने के लिए, वे वास्तव में आपके प्रदर्शन के लिए खराब हैं। कनाडाई शोध में पाया गया कि खुद को व्यायाम करते हुए देखना एक है शरीर की छवि पर नकारात्मक प्रभाव , भले ही आपको इस बात पर भरोसा हो कि आप कैसे दिखते हैं; और इसी तरह के एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि बैठने के दौरान दर्पण का उपयोग करने से शरीर की स्थिति की आपकी धारणा विकृत हो जाती है, जो आपके रूप को बर्बाद कर देती है।

एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और संस्थापक, डायलन जोन्स कहते हैं, 'अपने आप को बहुत अधिक जाँचना भी मूल्यवान प्रशिक्षण समय में कटौती करता है।' पी 4 बॉडी . 'चेंजिंग रूम में भी शीशे होते हैं, तुम्हें पता है।'



रूसी भारोत्तोलक अपने प्रोप्रियोसेप्शन को सुधारने के लिए आंखों पर पट्टी बांधने का प्रशिक्षण लेते थे - शरीर का यह बोध कि वह अंतरिक्ष में कहां है। इसलिए स्ट्रॉन्गमैन की तरह बनाएं: यदि आप अपने फॉर्म की निगरानी करना चाहते हैं, तो वीडियो का उपयोग करें। यदि आप अपने अन्य 'फॉर्म' की निगरानी करना चाहते हैं, तो बाद में प्रतीक्षा करें।

  एक आईने के सामने भारोत्तोलन करता हुआ आदमी

सही जूते प्राप्त करें

तुम्हारी दौड़ने के जूते महान हैं, लेकिन केवल उसी के लिए। जब आप लोड करते हैं तो गद्दीदार प्रशिक्षक संकुचित हो जाते हैं, जो आपको संतुलन से बाहर कर देता है और इसका मतलब है कि आप उतनी शक्ति उत्पन्न नहीं कर सकते।

'भारोत्तोलन और किसी भी ताकत के काम के लिए, आपको एक सपाट, स्थिर आधार की आवश्यकता होती है,' हैंबली कहते हैं। 'आपका सबसे अच्छा दांव उन्हें पूरी तरह से हटाना है। भगवान के लिए बस मोज़े पहन लो।”

यदि आपका जिम नंगे पैर पर प्रतिबंध लगाता है - और स्पष्ट रूप से, यह कोई बुरी बात नहीं है - आपको चाहिए प्रशिक्षण जूते दृढ़ तलवों के साथ। बातचीत लंबे समय से भारोत्तोलक के लिए जाना जाता रहा है, लेकिन क्रॉसफिट के उदय ने भारी धातु के लिए एक फ्लैट एकमात्र के साथ एक नया, हाइब्रिड ट्रेनर लोकप्रिय किया है, लेकिन जब आप दौड़ रहे हों तो समर्थन भी प्रदान करता है।

  जिम में पहनने के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षक

फेंको और जाओ उन्हें प्राप्त करें

हाल के वर्षों में, पसीने ने ट्रेडमिल से और हर अच्छी तरह से तैयार वयस्क के वार्डरोब में छिड़क दिया है। लेकिन यह कहना नहीं है कि वे अभी भी लोहे के स्वर्ग के अंदर नहीं हैं।

जब यह बाहर गेंदों के रूप में ठंडा होता है, क्रू नेक जम्पर या थ्रो-ऑन-गो हुडी टू हैंड वह सब हो सकता है जो आपको अलग करता है, स्नूज़ बटन, और, एर्गो, आपके लक्ष्य।

एक तटस्थ रंग में एक शैली चुनें जो अच्छी तरह से धोएगी (विशेष रूप से यदि आप घर पर या कार्यालय में स्नान करने की योजना बना रहे हैं) और कॉफी शॉप में उतना ही अच्छा दिखता है जितना वजन वाले कमरे में होता है, इसलिए आपको कभी भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी एक सत्र के बाद फिर से कम पकड़े जाने के बारे में।

  जिम के लिए सर्वश्रेष्ठ हुडीज़ और स्वेटशर्ट्स

फॉर्म इज एवरीथिंग

एकमात्र व्यक्ति जो आपको अधिक उठाने की सराहना करता है वह आपका हाड वैद्य है। जब आप जितना बेंच सकते हैं उससे अधिक काट लिया है, यह सीखकर नई किट पर स्टॉक करने के लिए अपना पैसा बचाएं।

जोन्स कहते हैं, 'हो सकता है कि आपने जिम में सभी वजन के साथ बेंच प्रेस बार को ढेर कर दिया हो, लेकिन जब तक वे लगभग छत को छू नहीं लेते तब तक अपने कूल्हों को उठाना मतलब है कि यह आपके लिए बहुत भारी है।'

यदि आपका फॉर्म खराब है, तो भार हल्का करें। सही ढंग से कम वजन उठाने से न केवल यह प्रतीत होता है कि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, बल्कि इसका अर्थ बड़ा लाभ भी है। 'बेंच पर अपनी पीठ सपाट करें और आपको छाती की अधिक सक्रियता मिलेगी। फिर एक दिन, तुम उस वजन को ठीक से उठा पाओगे।'

  बेंच प्रेस का प्रदर्शन करता हुआ आदमी

एक भारी उठाने वाला वॉश बैग बनाएँ

आधुनिक जीवन का संकट यह है कि हमारे पास पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त समय नहीं है, अकेले एक उचित पोस्ट-स्क्वाट शॉवर दिनचर्या दें।

जिस तरह संयोजन अभ्यास बहुत समय बचाने वाले होते हैं, उसी तरह डुअल-एक्शन ग्रूमिंग उत्पाद जिम में अतिरिक्त घंटों के लॉगिंग से बचने में मदद कर सकते हैं।

एक 3-इन-1 शैम्पू, कंडीशनर और बॉडी वॉश, साथ ही एक फेस क्रीम जो एक ही बार में आराम देती है, हाइड्रेट करती है और मैटीफाई करती है, समय और स्थान की बचत करेगी, उच्च गुणवत्ता वाली हैंड क्रीम के लिए जगह बनाएगी जो भारी उठाने से हुए नुकसान की मरम्मत करती है। और कुछ स्टाइलिंग उत्पाद को मत भूलना ताकि आप जितना महसूस कर रहे हैं उतना नष्ट न हो जाए।

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रस्सी काट दो

कसरत संगीत पर अनुसंधान का शरीर और #लाभ पर इसका सकारात्मक प्रभाव पिछले एक दशक में काफी बढ़ गया है।

लेकिन यह कानूनी प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवा आपको क्लास ए जिम न्यूब के लिए जल्दी से सकारात्मक परीक्षण करवा सकती है यदि आपके हेडफ़ोन स्क्वाट रैक पर फंस जाते हैं या हर बर्पी के बाद गिर जाते हैं।

कॉर्ड को वायरलेस इन- या ओवर-ईयर हेडफ़ोन की एक जोड़ी से काटें। बाजार के कुछ सर्वश्रेष्ठ फिटनेस ट्रैकर के रूप में भी काम करते हैं या वास्तविक समय में सलाह देने के लिए कोचिंग ऐप्स के साथ सिंक करते हैं। तो आप अपना पीटी छोड़ सकते हैं और छींटे मार सकते हैं।

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बस वहाँ मत बैठो

यदि आप प्रत्येक 40-सेकंड के सेट के बीच एक मिनट का विश्राम लेते हैं, तो आपका अधिकांश सत्र बैठ कर व्यतीत होता है।

इस समय का उपयोग आपकी प्रशंसा करने के लिए करने के बजाय नए प्रशिक्षक या कसरत पैंट , सुपरसेट्स में विरोधी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके बेहतर तरीके से काम करें - छाती के व्यायाम को पीछे की ओर ले जाएं, फिर आराम करने से पहले प्रत्येक का एक सेट करें। आप अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देते हैं और अपने समय का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

यदि आप गतिशीलता के साथ संघर्ष करते हैं, तो 'सक्रिय' आराम अवधि पर स्विच करें। जांच के प्रलोभन से बचें instagram और इसके बजाय तंग हैमस्ट्रिंग या हिप फ्लेक्सर्स को फैलाएं। आप उस 20-मिनट के लचीले सत्र को समाप्त कर देंगे जिसे आप हमेशा अनदेखा करते हैं - और एक ऐसे समर्थक की तरह दिखते हैं जो समय बर्बाद नहीं करता।

  आदमी जिम में आराम कर रहा है

फिट ट्रिम रखें

यह एक सबक है जो आपके अंदर और जिम के बाहर समान रूप से लागू होता है: बैगी फिट बैगी बॉडी को मास्क नहीं करता है। हैंबली कहते हैं, 'आपके कपड़े सही फिट होने चाहिए ताकि जब आप दौड़ रहे हों तो वे इधर-उधर न फटकें या जब आप उठा रहे हों तो डंबल पर फंस जाएं।'

ढीली किट आपके अंगों को भी छुपाती है, इसलिए आप इस बात पर नज़र नहीं रख सकते हैं कि आप कितनी गहराई तक स्क्वाट कर रहे हैं, या आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर ठीक से नज़र रख रहे हैं या नहीं।

'लेगिंग पहनो। यह अजीब लगता है, लेकिन कोई भी आपके पेस्टी/घुंघराले/चोट वाले पैरों को नहीं देखना चाहता है,' हैंबली कहते हैं। 'इसके अलावा, वे आपको ऐसा महसूस कराएंगे कि आप UFC प्रशिक्षण शिविर में हैं।' कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आकार में हैं, शीर्ष पर शॉर्ट्स वैकल्पिक नहीं हैं।

  फॉर्म-फिटिंग जिम गियर

बदबू मत करो

बासी पसीना एक अप्रिय कोलोन है। लेकिन एक अप्रिय कोलोन यकीनन कहीं ज्यादा खराब है।

जब आपकी त्वचा गर्म हो जाती है, आपकी सुगंध जलने से पहले तीव्र होता है। कोई भी बादल में काम नहीं करना चाहता पुराना और तम्बाकू, इसलिए जिम के दिनों में, एक स्पोर्टियर सेंट पर स्विच करें।

खट्टे नोट ताज़ा, हल्के और कम प्रबल होते हैं, इसलिए आप जिम में धूनी नहीं लगाएंगे। और क्योंकि आपका शरीर आपके सत्र के बाद घंटों तक गर्म रहता है (यदि आपने काफी मेहनत की है, यानी), तो आप कार्यालय को धूमिल नहीं करेंगे।

  जिम में पहनने के लिए सबसे अच्छी खुशबू

पर्याप्त कपड़े पहनें

लोग जिम में क्यों आते हैं, इसकी सूची में, 'अपनी लहराती मांसपेशियों को देखने के लिए' 'शॉवर में एक वर्चुका पकड़ने' और 'अन्य लोगों के पसीने का स्वाद लेने' के बीच कहीं बैठता है।

स्लिम-फिट कपड़े कल्पना के लिए बहुत कम छोड़ते हैं, लेकिन फिर भी आपको सभ्य बनाए रखते हैं। हम यहाँ क्या कहने की कोशिश कर रहे हैं: आपको अपने निप्पल निकालने की ज़रूरत नहीं है।

हैंबली कहते हैं, 'रेसरबैक वेस्ट, छोटे शॉर्ट्स और सामने की ओर पहनी जाने वाली टोपी अस्वीकार्य हैं।' 'जब तक आप सक्रिय रूप से जिम भाई नहीं बनना चाहते।'

  जिम में शॉर्ट्स पहने हुए आदमी

एक बैग प्राप्त करें जो जिम के अंदर और बाहर काम करे

जब आप शामिल हुए तो आपको वह मुफ्त बैग देने के लिए यह एक तरह का जिम था। लेकिन अब समय आ गया है कि यह पिलेट्स के लिए आपके उत्साह के समान हो।

यदि आप काम पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके किट बैग को आपके ऑफिस वियर के साथ जाना चाहिए। यदि आप एक सप्ताहांत योद्धा हैं, तो इसे आपके ऑफ-ड्यूटी लुक से मेल खाना चाहिए। और कभी भी मैले गियर को उसी में न रखें बैग आप कार्यालय ले जाइए। 'आप अपने जिम बैग को लॉकर रूम की तरह महक से बचाना चाहते हैं,' कहते हैं मिस्टर पोर्टर संपादक टॉम फोर्ड।

जैसा कि उनके परिधान के साथ होता है, स्पोर्ट्स ब्रांड्स की एक्सेसरीज़ नियॉन की ओर होती हैं। इसके बजाय म्यूट शेड्स से चिपके रहें, वे आपके वॉर्डरोब की हर चीज़ के साथ जाते हैं। आप सप्ताह के अंत में अपनी कार के बूट में अपना बैग छोड़ने वाले वाइप-क्लीन लाइनिंग की भी सराहना करेंगे।

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अपनी किट को बार-बार धोएं

कुछ भी जो आपकी त्वचा के ठीक बगल में बैठता है - अंडरवियर , शर्ट, मोजे - हर पहनने के बाद धोने की जरूरत है। यदि आपने इसके माध्यम से पसीना बहाया है तो यह दोगुना हो जाता है।

हैंबली कहते हैं, 'सबसे अच्छी जिम किट में निवेश करें जो आप वहन कर सकते हैं और इसे नियमित कपड़ों की तरह ट्रीट करें।' 'प्रत्येक उपयोग के बाद इसे धो लें और इसे अपने बैग में पूरे सप्ताहांत में न छोड़ें।'

जिम बैग फंक में देरी करने में मदद के लिए, चांदी के सिले हुए किट की तलाश करें - धातु के जीवाणुरोधी गुण कपड़ों को लंबे समय तक ताजा रखते हैं। और लंच के समय या उन दिनों के लिए जब आप अपना बैग अपने डेस्क पर छोड़ देते हैं, मिस्टर ब्लैक के फैब्रिक रिफ्रेश का एक छिड़काव कीटाणुओं और उनकी बदबू को मारता है।

  श्रीमान काले's Sport Refresh

स्टैंड टू अटेंशन

वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका? खड़े हो जाओ। यदि आप अपना दिन बैठकर बिताते हैं, तो संभावना है कि आपकी डेस्क ने आपके आसन को बर्बाद कर दिया है। यदि आप अपनी छाती को अपनी पीठ या ग्लूट्स की तुलना में अधिक मेहनत करते हैं तो डिट्टो।

सीधे खड़े होने पर ध्यान दें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ धकेलें और छाती को ऊपर उठाएं। या ऐसी विधियों का प्रयास करें जैसे कि आपके सिर के ताज से जुड़ी एक स्ट्रिंग आपको सीधे छत की ओर खींचती है।

आप अपना पेट खो देंगे, अपने ऊपरी शरीर में इंच जोड़ देंगे और ठीक है, जैसे कोई जानता है कि वे क्या कर रहे हैं। तथ्य यह है कि आप सभी पीठ दर्द को खत्म कर देंगे, यह सिर्फ एक बोनस है।

  अच्छे आसन का महत्व

प्रगति की निगरानी करें

आपको अंदाजा नहीं है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। और क्योंकि दर्द बेकार है, आप अपने प्रयासों को कम आंकते हैं। ए फिटनेस घड़ी आपके लिए आपके काम को ट्रैक करता है, इसलिए आप झूठ नहीं बोल सकते। और इसलिए आप देख सकते हैं कि आपको चीजों को कब बदलना है।

यदि आपका शासन नहीं बदलता है, तो आपका शरीर एक काम बहुत अच्छी तरह से करना सीखता है। जब वजन बहुत आसान हो जाता है, या आपका रन प्रबंधनीय लगता है, तो ट्वीक करें: अधिक उठाएं, तेजी से दौड़ें, या उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण में स्थानांतरित करें।

फोर्ड कहते हैं, जीपीएस के साथ एक मॉनिटर की तलाश करें और आदर्श रूप से, जल प्रतिरोध, ताकि आपको अपने प्रशिक्षण विकल्पों के साथ अधिक लचीलापन मिल सके। वास्तविक समय में अपनी हृदय गति और कैलोरी बर्न की निगरानी करके, आप गारंटी देते हैं कि आप पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं। और आपको पता चलेगा कि क्रॉस-ट्रेनर पर 20 मिनट आपको भरवां क्रस्ट नहीं खरीदते हैं।

  ईबीएसटी जिम पुरुषों के लिए देखता है

जिम शिष्टाचार

केटलबेल के साथ हत्यारे को देखने के मार्गदर्शक सिद्धांत आप जो पहन रहे हैं उस पर समाप्त नहीं होते हैं, वे यह भी कवर करते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं - और जब आप काम कर रहे हों तो केटलबेल को वापस रखना शामिल है।

चाहे आप एक अनुभवी जिम चूहे हों या सोचते हों कि 'ग्लूट' एक ऐसी चीज है जिससे लोगों को एलर्जी है, आपको बिल्कुल मूल बातें सीखनी होंगी जिम शिष्टाचार .

हर तरह से, यदि आप दरवाज़े से हथौड़े से फेंकना चाहते हैं, तो अपनी गैर-स्क्वाट गतिविधियों को स्क्वाट रैक में करें, या उस लड़के को अपनी अवांछित सलाह दें। बिल्ली, यहां तक ​​​​कि किसी मशीन को पोंछने के बजाय किसी को अपने पसीने में बैठने के लिए पर्याप्त दयालु बनें। या, तुम्हें पता है, तुम कुल झटका नहीं हो सकता।

  वजन जिम के फर्श पर छोड़ दिया