द मैन गाइड टू टेस्टोस्टेरोन

एक पल के लिए अखरोट-वार्निश किए हुए धड़ और टांगों जितनी बड़ी भुजाओं की उन मानसिक छवियों को एक तरफ रख दें। हो सकता है कि आप मस्कली हों अल्फा पुरुष , सभी चौकोर जबड़ा और छाती पीटने वाला मर्दाना। शायद आप एक ड्रेनपाइप हैं, जिन्हें खेलों से सचमुच एलर्जी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। टेस्टोस्टेरोन आपको किसी भी तरह से एक आदमी के रूप में परिभाषित करता है। और यह सिर्फ बॉडीबिल्डर जूस से कहीं ज्यादा है।

वास्तव में, जिम का प्रदर्शन शरीर में टेस्टोस्टेरोन की भूमिका का एक छोटा सा हिस्सा है। 'यह सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन है,' प्रोफेसर ज्योफ हैकेट, हार्टलैंड्स अस्पताल के सलाहकार, एस्टन विश्वविद्यालय में यौन चिकित्सा के प्रोफेसर और ब्रिटिश सोसाइटी ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन के प्रवक्ता कहते हैं। 'यह आपके व्यवहार, मनोविज्ञान, प्रजनन और यौन प्रदर्शन को नियंत्रित करने में प्रभावशाली है।'

दूसरे शब्दों में, यह प्रत्येक व्यक्ति के लगभग हर पहलू को नियंत्रित करता है। जब टेस्टोस्टेरोन सामान्य रूप से स्रावित होता है, तो आप एक सामान्य दोस्त हैं, अच्छी ऊर्जा के स्तर के साथ, एक स्तर का सिर और एक प्रवृत्ति स्वस्थ शरीर रचना . लेकिन जब हार्मोन कम आपूर्ति में होता है, तो वह सब एक मैनबैग में नरक में चला जाता है।

जबकि आनुवंशिकी और जीवन शैली दोनों इस हार्मोनल वरदान पर बटुए को पकड़ते हैं, और पूर्व वास्तव में एक लॉटरी है, बाद को समझना जीवन में अभी और बाद में एक स्थिर आय सुनिश्चित कर सकता है।

तो, उस अंत तक, हम आपको कुल मिलाकर रखते हैं।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

संक्षिप्त उत्तर: यह एंडोक्रिनोलॉजिकल एमवीपी है और इसके बिना आपकी पूरी हार्मोनल टीम खराब हो जाती है। इंपीरियल कॉलेज लंदन में क्लिनिकल सीनियर लेक्चरर और रिप्रोडक्टिव एंडोक्रिनोलॉजी में कंसल्टेंट डॉ चन्ना जयसेना कहती हैं, 'यह सिर्फ प्रजनन क्षमता के लिए नहीं है।' 'यह ऊर्जा, कामेच्छा, भलाई, मांसपेशियों की ताकत और हड्डियों को मोटा और मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।'

लेकिन यहां अंतर करना महत्वपूर्ण है क्योंकि टेस्टोस्टेरोन खराब तरीके से समझा जाता है और सबसे खराब प्रकार के ब्रो साइंस के अधीन है। सबसे पहले, आप सांख्यिकीय रूप से सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ अपने जीवन के बारे में जाने की अधिक संभावना रखते हैं, या तो इसकी कमी या अधिशेष है। उम्र से संबंधित गिरावट कोर्स के लिए बराबर है - 'हम 40 साल की उम्र से लगातार टेस्टोस्टेरोन खोना शुरू करते हैं,' डॉ जयसेना बताते हैं - और लैगिंग टी नहीं है, जैसा कि कुछ लाल शीर्ष आपको विश्वास होगा, रजोनिवृत्ति के पुरुष समकक्ष और कुछ उपाय किया जाना है। यह जीवन की एक सच्चाई है कि इसका कोई कठोर प्रभाव होने की संभावना नहीं है।

यह तब होता है जब कुछ कारण बनता है टेस्टोस्टेरोन में एक नाटकीय गिरावट कि आपको मदद की जरूरत है। और इसमें इलाज में आसानी के अलावा उम्र का कोई असर नहीं है। लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, आप जितने छोटे हैं, इसे ठीक करना उतना ही आसान है।

आपके शरीर को असंख्य तरीकों से इसकी आवश्यकता होती है।

पुरुषों पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

1. बॉडी बिल्डर

टेस्टोस्टेरोन किसी भी समय आप कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए नींव बनाता है, साथ ही आपमें से कितने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स भी प्रदान करता है - हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों में शाब्दिक रूप से एक स्तनपायी के रूप में आपका शारीरिक घनत्व। यह इस कारण से है कि आपका टी स्तर ताकत और फिटनेस का एक महत्वपूर्ण कारक है।

लेकिन अधिक टेस्टोस्टेरोन हमेशा एक अच्छी बात है, यह सोचकर मूर्ख मत बनो। डॉ जयसेना अक्सर पूर्ववर्ती बॉडीबिल्डर्स का इलाज करते हैं जिनके अत्यधिक टेस्टोस्टेरोन पूरकता के साथ उनके टेस्टिकल्स को खराब कर दिया गया है, जिससे उन्हें स्वाभाविक रूप से पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, सबसे खराब बांझ और कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ।

टेस्टोस्टेरोन के बारे में अधिक नागरिक जिम-जाने वालों की समझ को भी करीब से देखने की जरूरत है। एलेक्स हचिंसन के रूप में, के लेखक जिसमें सबसे पहले कार्डियो या वेट आता है , बताते हैं, 'वजन प्रशिक्षण के बाद हार्मोन का स्तर मांसपेशियों या शक्ति लाभ की भविष्यवाणी नहीं करता है। विभिन्न हार्मोनों की भूमिका के बारे में हमारी समझ वास्तव में बहुत सीमित है।' तो टेस्टोस्टेरोन शरीर संरचना के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन स्क्वाट रैक पर इसे हेरफेर करने की कोशिश करना मूर्खता का खेल है।

2. सेक्स ड्राइवर

एक मांसपेशी किसी अन्य की तुलना में टेस्टोस्टेरोन पर अधिक निर्भर करती है, और यह एक महत्वपूर्ण है। आपके हार्मोन आपके लिंग को कठपुतली की तरह पकड़ते हैं। पौरूष में जैव रसायन और मनोविज्ञान की भूमिकाओं को समझने की कोशिश करते समय आपको सिर में दर्द के साथ बिस्तर पर रखने के लिए पर्याप्त है, एक तथ्य कठोर निश्चितता के साथ खड़ा है: स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बिना, आप स्तंभन दोष से पीड़ित होंगे।

'जबकि कम टेस्टोस्टेरोन से जुड़े कई लक्षण कुछ और के कारण हो सकते हैं - जैसे मधुमेह या अवसाद - इरेक्टाइल डिसफंक्शन और सुबह इरेक्शन का नुकसान एक अच्छा संकेतक है कि टेस्टोस्टेरोन इसका कारण है,' डॉ जयसेना कहते हैं। लेकिन यह सिर्फ भौतिक अर्थों में बेडरूम कलाबाजी के आपके सपनों को बाधित नहीं कर रहा है।

प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'कामेच्छा और सेक्स में सामान्य रुचि का नुकसान हो सकता है।' 'बाद में रेखा के नीचे यह शादी टूटने और अपनी पत्नी और बच्चों को खोने का कारण बन सकता है।'

3. आरोग्य दाता

जब कम टी के कारणों का पता लगाने की बात आती है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो चीजें और अधिक जटिल हो जाती हैं। टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन हाथ से चलते हैं। हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर के बीच एक सहजीवी संबंध भी है जो आपके मूड और भलाई की भावना को नियंत्रित करता है। इसलिए यह समझना मुश्किल है कि कम टेस्टोस्टेरोन मधुमेह का कारण बन रहा है या मधुमेह कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन रहा है। यही कारण है कि उदास लोगों को हार्मोनल क्षति हो सकती है, और हार्मोनल समस्याओं वाले लोगों को अवसाद हो सकता है।

प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'आम संघ हैं और एक दूसरे की ओर जाता है।' “कम टेस्टोस्टेरोन आपको टाइप -2 मधुमेह के विकास के तीन गुना जोखिम देता है; यदि आपको टाइप-2 मधुमेह है, तो आपको कम टेस्टोस्टेरोन का बहुत अधिक जोखिम है।' यह चिकन और अंडे का परिदृश्य वास्तव में अंतर्निहित कारण को छूना आसान नहीं बनाता है। प्रतिक्रिया? 'हम सभी लक्षणों का इलाज करते हैं,' प्रोफेसर हैकेट कहते हैं।

टेस्टोस्टेरोन की कमी के उपचार के आसपास विवाद की एक डिग्री रही है, मुख्य रूप से आलोचकों से जोर से लेकिन निराधार शोर से आ रहा है जो दावा करते हैं कि टी पूरकता हृदय रोग और प्रोस्टेट कैंसर जैसी चीजों के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। ऑनलाइन हिस्टीरिया बहुत अधिक है, लेकिन यह हाल ही में अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञ सर्वसम्मति से खारिज कर दिया गया है।

दावे वहीं हैं। सबूत नहीं है। यदि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है, तो इलाज न किए जाने का जोखिम काफी हद तक हार्मोनल थेरेपी के किसी भी संभावित जोखिम से अधिक है।

आप कैसे बता सकते हैं कि आपके पास कम टेस्टोस्टेरोन है?

दक्षिण देखो। डॉ. जयसेना कहती हैं, 'यह न केवल एक इरेक्शन प्राप्त करने में कठिनाई है, बल्कि इसे बनाए रखने के लिए भी संघर्ष करना है।' फिर अन्य पेचीदा गप्पी संकेत हैं जो आसानी से अवसाद या किसी अन्य बीमारी के लक्षण हो सकते हैं।

प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'आपके पास कई परेशान करने वाले लक्षण होंगे।' 'कामेच्छा में कमी, सुबह इरेक्शन में कमी, स्तंभन दोष, तब आप शारीरिक शक्ति और मांसपेशियों को खो देंगे। आप अत्यधिक थकान महसूस कर सकते हैं और शाम को सो सकते हैं। आप उदास महसूस कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। जब यह वास्तव में खराब हो जाता है, तो आपकी दाढ़ी नहीं बढ़ सकती है और आप अपने पैरों पर बाल खो सकते हैं और गर्म फ्लश प्राप्त कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, ओवरशेयर। प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'बेडरूम के बारे में बात करें।' 'पुरुष अक्सर शर्मिंदगी के कारण इससे बचते हैं। और डॉक्टर अक्सर टेस्टोस्टेरोन की जांच किए बिना ही यह सोचने लगते हैं कि अवसाद इसका कारण है।”

सेक्स ड्राइव और इरेक्शन के बारे में बात करने से यह सुनिश्चित होगा कि हार्मोनल टेस्ट टेबल पर हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि एंटीडिप्रेसेंट वास्तव में न्यूरोट्रांसमीटर पर उनके प्रभाव के कारण टेस्टोस्टेरोन की समस्याओं को बढ़ा सकते हैं। ड्रग्स की बात हो रही है ...

क्या आपको टेस्टोस्टेरोन का पूरक होना चाहिए?

उत्तर स्पष्ट है लेकिन फिर भी यह उल्लेख करने योग्य है: यदि आपमें कोई कमी है, तो हाँ; यदि आप नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से नहीं। सौभाग्य से, कमी के रूप में डरावना लगता है, आमतौर पर उपचार में बड़ी सफलता होती है।

प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'जब आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, तो चर चरणों में लक्षणों में सुधार होता है।' “कामेच्छा में तेजी से सुधार होता है; ऊर्जा और इरेक्शन में थोड़ा अधिक समय लग सकता है। फिर वजन कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में 12 महीने लग सकते हैं।

लेकिन उन सभी लक्षणों में सुधार करके आप एक आदमी को उसके जीवन के बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित करेंगे, और [संभावित रूप से] उसे अपनी पत्नी और परिवार को खोने से बचाएंगे। यह देखभाल का पैकेज है।

आपके लिए सबसे अच्छा उपचार आपकी जीवनशैली पर निर्भर करेगा। वे मुख्य रूप से भिन्न होते हैं कि उन्हें कितनी नियमित रूप से प्रशासित करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक अच्छी सुबह की दिनचर्या वाले किसी व्यक्ति को सुबह नियमित रूप से कम खुराक वाले जैल लगाने से लाभ होगा। दूसरों के लिए, एक इंजेक्शन जो लंबी अवधि में टेस्टोस्टेरोन प्रदान करता है, सबसे अच्छा काम कर सकता है। प्रोफेसर हैकेट आपके शरीर के लिए सर्वोत्तम मार्ग का पता लगाने के लिए अपनी जीवनशैली के बारे में अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार होने की सलाह देते हैं।

अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

एक बात यहाँ स्पष्ट और दर्दनाक रूप से स्पष्ट करने की आवश्यकता है: यह सांख्यिकीय रूप से संभावना नहीं है कि आपको इसकी आवश्यकता है अपने टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ और ऐसा अस्वाभाविक रूप से करना आपके स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हो सकता है। उस ने कहा, स्वस्थ स्तर बनाए रखना है, क्योंकि सरकारी निकाय आपको स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू के बारे में बताते हैं, मुख्य रूप से समझदारी से जीने का मामला है।

1. अपना संतुलन खोजें

टेस्टोस्टेरोन के संदर्भ में वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है? यह शायद ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन द्वारा अभिव्यक्त किया गया है। डॉ जयसेना कहते हैं, 'यह एक बड़ा अध्ययन था।' 'यह पुरुषों को उनकी जीवन शैली के अनुसार वर्गीकृत करता है। उन्होंने जितना बेहतर किया, उनमें टेस्टोस्टेरोन की कमी होने की संभावना उतनी ही कम थी। नमक कभी भी एक बिंदु के लायक नहीं था। जैसा कि नियमित रूप से तैलीय मछली खाना, मध्यम व्यायाम करना, स्वस्थ बीएमआई होना और धूम्रपान या शराब न पीना। सभी समझदार सामान।

2. ड्रग्स को चकमा दें

ड्रग्स, औषधीय और अन्यथा, आपके शरीर के अंदर कहर बरपा सकते हैं। प्रोफेसर हैकेट कहते हैं, 'दर्दनाशक न्यूरोट्रांसमीटर और पिट्यूटरी ग्रंथि में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो हार्मोन को नियंत्रित करता है।' 'मनोरंजक दवाएं, जैसे भांग, एलएसडी और कोकीन - दवाएं जो आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती हैं - कुछ काफी महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करेंगी।' जब तक आपको कुछ ऐसा निर्धारित नहीं किया जा रहा है जिसकी आपको आवश्यकता है, ड्रग्स न करें, बच्चे।

पॉप द राइट पिल्स

इसके विपरीत, कुछ विरोधी भड़काऊ और चिंता-विरोधी पूरक, जो न्यूरोट्रांसमीटर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, चीजों को अधिक संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं। मछली के तेल और विटामिन डी की खुराक सबसे अधिक प्रभावशाली पाई गई है। याद रखें, यह रोकथाम के बारे में है, इलाज के बारे में नहीं।

4. कुछ ब्लबर जलाएं

यह सिर्फ मोटापा ही नहीं है बल्कि छिपी हुई आंत की चर्बी - आपके अंगों के आसपास की चीजें - जो टी स्तरों में गिरावट का कारण बन सकती हैं। 'इंपीरियल कॉलेज में, हम प्रजनन समस्याओं वाले पुरुषों के लिए लक्षित वजन घटाने के प्रभावों को करीब से देख रहे हैं,' डॉ जयसेना कहते हैं।

'मोटापा बड़ा दुश्मन है लेकिन आंत का वसा भी है। इसे बदलने के लिए पांच से 10 फीसदी वजन घटाना काफी हो सकता है। पुरुषों को खुद की मदद करने की उतनी ही जरूरत है जितनी डॉक्टरों की ओर देखने की।' तुमने उस आदमी को सुना - अपनी बाइक पर बैठो।

5. अपने आप को स्वस्थ खाओ

जब टेस्टोस्टेरोन की बात आती है, तो भोजन ईंधन होता है। 'सभी हार्मोन निर्माताओं के लिए प्रसंस्करण पर निर्भर करते हैं। इसका मतलब है कि आपके पास उनके लिए कच्चा माल और उन्हें बनाने वाले कोफ़ेक्टर्स होने चाहिए, ”पोषण सलाहकार और के लेखक कहते हैं डोडो आहार , ड्रू प्राइस।

'टी उत्पादन के लिए आवश्यक रूप से वसा को अक्सर हाइलाइट किया जाता है, लेकिन वास्तव में अधिकांश लोग पर्याप्त से अधिक खाते हैं। साक्ष्य बताते हैं कि कार्ब्स के कम सेवन से उत्पादन के साथ-साथ टी के डाउनस्ट्रीम प्रसंस्करण और उपयोग में भी कमी आ सकती है। लेकिन एक कारक जो वास्तव में हार्मोन के कार्य को रोकता है, वह अपर्याप्त कैलोरी है। दूसरे शब्दों में, एक आदमी की तरह खाओ।

6. कुछ शराब खो दो

टीटोटल जाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप टी टोटल बने रहें। लेकिन यहां तक ​​​​कि आपकी शराब की खपत के साथ समझदार होना भी फायदेमंद होगा। 'शराब स्पष्ट रूप से एक टी हत्यारा है,' प्राइस कहते हैं। 'दिलचस्प बात यह है कि यह टी उत्पादन से जुड़े हार्मोन को अल्पावधि में बढ़ाएगा लेकिन लंबे समय में कुल उत्पादन को कम करेगा। यह नींद की गुणवत्ता को भी कम करता है, जिसकी कमी एक-दो पंच है जिसके परिणामस्वरूप कम मांसपेशियां, कम पौरुष और अधिक वसा होती है।

7. स्पाइस थिंग्स अप

बिदाई टिप: मिर्च पर स्टॉक करें। 'कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि मसालेदार भोजन टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। लेकिन यह भी मामला हो सकता है कि उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले लोग मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, 'प्राइस कहते हैं। 'यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं है।' फिर भी, अपने आहार में कुछ गर्मी जोड़ने में कोई बुराई नहीं है, यहां तक ​​​​कि छोटी सी संभावना पर भी यह लंबी अवधि में बेडरूम में चीजों को मसाला दे सकता है।